Stol-yoga
En mjuk yogastund sittande på stol med enkla stretch- och andningsövningar som ökar rörlighet, styrka och skapar avslappning.
Rörelseaktiviteter för äldre
Fysisk aktivitet som stärker kroppen och piggar upp humöret.
Rörelse är viktigt hela livet, och i omsorgen handlar det lika mycket om glädje som om hälsa. Lätta rörelsestunder håller kroppen igång, förbättrar balansen och ger energi, samtidigt som de skapar gemenskap. Här hittar du aktiviteter för olika nivåer.
Förslagen spänner från sittgympa och promenader till dans, bollekar och enkla rörelselekar. De flesta går att anpassa så att alla kan vara med, oavsett rörelseförmåga.
Urval aktiviteter för rörelse och träning
Hälsopromenad med tipsslinga
En uppfriskande promenad utomhus eller i korridorerna där vi svarar på roliga och enkla frågor om hälsa och friskvård.
Balans- och styrkepass på stol
Ett lättsamt gympapass fokuserat på att stärka muskler och öva balans från en sittande position för att förebygga fall.
Sittgympa
Lätta gymnastikövningar sittande på stol för ökad rörlighet, styrka och blodcirkulation.
Utomhuspromenad
Gemensam utomhuspromenad i lugnt tempo som ger frisk luft, rörelse och möjlighet till social samvaro.
Cykling
Lugna cykelturer utomhus på anpassade cyklar i egen takt för gemenskap och motion.
Tai Chi eller Qi Gong
En mjuk träning med långsamma, flytande rörelser och djupandning som förbättrar balans, smidighet och ger lugn och avspänning.
Fysisk aktivitetRörelse & träning
Naturpromenader
Ta del av lugna promenader i naturen, känn frisk luft och lyssna på fågelsång. En skonsam motionsform som stimulerar både kropp och sinne.
Fysisk aktivitetRörelse & träning
Gåfotboll
En skonsam fotbollsaktivitet i gångtempo där deltagarna tränar balans, koordination och laganda.
Fysisk aktivitetRörelse & träning
Boule / boccia
En enkel bollaktivitet där deltagarna kastar boule- eller bocciakulor mot ett målklot, med fokus på precision, balans och gemenskap.
Bowling
Kasta bowlingklot och fäll käglor, en lättsam fysisk aktivitet som tränar rörlighet, koordination och skapar gemenskap.
Fysisk aktivitetRörelse & träning
Kasta boll
En lekfull aktivitet där man kastar boll fram och tillbaka för att främja rörlighet, koordination och gemenskap.
Fysisk aktivitetRörelse & träning
Hushållssysslor
Deltagande i vardagliga hushållssysslor så som att damma, diska, vattna blommor och sortera tvätt. Detta främjar lätt fysisk aktivitet och ger en meningsfull dagsrutin.
Fysisk aktivitetRörelse & träning
Diska eller torka disk
En praktisk fysisk aktivitet där du diskar eller torkar disk, tränar hand- och armrörelser samtidigt som du hjälper till med vardagssysslor.
Fysisk aktivitetRörelse & träning
Tennis med flugsmällor och ballong
En lekfull version av tennis där ni använder flugsmällor som racketer och en lätt ballong istället för boll. Aktiviteten tränar rörelse, koordination och bjuder in till gemenskap i lugnt tempo.
Fysisk aktivitetRörelse & träning
Motionsbingo
En bingovariant där varje ruta innehåller en enkel rörelseövning som du utför för att få bingo och röra på kroppen.
Fysisk aktivitetRörelse & träning
Mjuka rörelser med boll
Lugn gruppaktivitet där deltagarna använder en mjuk boll för mjuka sträck-, rull- och balansövningar som främjar rörlighet och koordination.
Fysisk aktivitetRörelse & träning
Lätt julgympa till stämningsfull musik
Skaka ner julmaten med en mjuk och anpassad sittgympa till lugna jullåtar.
Pappersrivning och handgymnastik
En kravlös och motorisk övning där vi river gamla papper tillsammans. Ger fin stimulans för händerna och skapar ett trevligt gemensamt fokus.
Snöbollskastning med garnbollar
En rolig och ofarlig inomhuslek som lockar till skratt och ger lätt fysisk träning utan risk för skador.
Trygghetsrond tillsammans
En gemensam promenad där vi tittar på utrymningsvägar och pratar om vad som skapar trygghet i vardagen.
Alla kan vara med-gympa
Ett glädjefyllt pass med rörelse till musik där alla övningar kan göras från rullstol eller fåtölj.
Väderpromenad och spaning
En uppfriskande utomhusvistelse för att studera vädret enligt gammal tradition.
Avslappningsstund med kroppskännedom
Fokus på inre ro och avspänning för att uppmärksamma psykisk hälsa.
Promenad med stegutmaning
En lättsam promenad tillsammans där vi räknar steg för att främja en aktiv livsstil.
Stora rörelser till svängig musik
Vi övar på att göra stora, medvetna rörelser med armar och ben i takt till inspirerande musik, vilket är en utmärkt träning vid Parkinsons.
Inomhussnöbollskrig med mjuka bollar
En lekfull och fysisk aktivitet där vi kastar lätta snöbollar av garn eller skumgummi på varandra över ett bord.
Godnatt-stretch i rullstol
Mycket mjuka och långsamma rörelser för nacke och axlar som förbereder kroppen för en god natts sömn.
AvslappningRörelse & träningMeditation & avslapp...
Höstbingo: promenad i naturen
Ta er ut på en, eller flera, promenader i höstnaturen. Leta reda på klassiska hösttecken, såsom gula blad och vattenpölar, och pricka av. Gör det individuellt eller i grupp, under ett tillfälle eller flera.
Fysisk aktivitetQuiz & frågesportRörelse & träning
Stämningsfull jultipspromenad
En trevlig kombination av rörelse och hjärngympa där vi promenerar och svarar på frågor om julens klassiska traditioner, mat och musik.
Tipspromenad i Astrid Lindgrens värld
En nostalgisk tipspromenad om Astrid Lindgrens liv och älskade karaktärer.
Tipspromenad om Bullens pilsnerkorv
En nostalgisk tipspromenad om den ikoniska Bullens pilsnerkorv. Deltagarna får utforska korvens historia, skaparen Erik 'Bullen' Berglund och dess plats i svensk matkultur. En aktivitet som väcker minnen och bjuder in till glada samtal kring matbordet.
En resa genom vårt vackra Sverige
En nostalgisk tipspromenad som tar deltagarna på en resa genom Sveriges landskap, kultur och historia. Aktiviteten främjar både fysisk rörelse och kognitiv stimulans genom frågor om välkända platser och svenska traditioner, anpassad för äldre på boendet.
Fysisk aktivitetQuiz & frågesportRörelse & träning
En runda om kropp och välbefinnande
En inspirerande tipspromenad fokuserad på hälsa och välbefinnande. Aktiviteten kombinerar lätt motion med intressanta frågor som väcker samtal om kroppslig kännedom och hur vi bäst tar hand om oss själva genom hela livet.
Fysisk aktivitetQuiz & frågesportRörelse & träning
Tipspromenad: Svenska sommarminnen och traditioner
En nostalgisk tipspromenad som väcker minnen om svenska sommartraditioner, blommor och smaker.
Fysisk aktivitetQuiz & frågesportRörelse & träning
Tipspromenad: Sommartraditioner
En nostalgisk tipspromenad som väcker sommarminnen genom frågor om svenska traditioner, mat och blommor.
Fysisk aktivitetQuiz & frågesportRörelse & träning
Vanliga frågor
Utforska fler aktiviteter
Hitta fler aktiviteter
Bläddra i hela biblioteket med färdiga aktiviteter för vård och omsorg, filtrera efter kategori och skriv ut material direkt.
Visa alla aktiviteter