Stol-yoga
En mjuk yogastund sittande på stol med enkla stretch- och andningsövningar som ökar rörlighet, styrka och skapar avslappning.
Sittgympa och rörelse för äldre
Enkla rörelseövningar som går att göra sittande, för styrka och glädje.
Sittgympa gör rörelse tillgänglig för alla, även för den som har svårt att stå eller gå. Genom att träna sittande kan deltagarna stärka muskler, hålla lederna rörliga och förebygga fall, samtidigt som det blir en social stund tillsammans.
Här hittar du program och övningar för sittande gymnastik, gärna till musik och i grupp. De flesta passen går att korta ner eller bygga ut, och kräver sällan mer än en stol.
Hälsopromenad med tipsslinga
En uppfriskande promenad utomhus eller i korridorerna där vi svarar på roliga och enkla frågor om hälsa och friskvård.
Balans- och styrkepass på stol
Ett lättsamt gympapass fokuserat på att stärka muskler och öva balans från en sittande position för att förebygga fall.
Sittgympa
Lätta gymnastikövningar sittande på stol för ökad rörlighet, styrka och blodcirkulation.
Utomhuspromenad
Gemensam utomhuspromenad i lugnt tempo som ger frisk luft, rörelse och möjlighet till social samvaro.
Cykling
Lugna cykelturer utomhus på anpassade cyklar i egen takt för gemenskap och motion.
Tai Chi eller Qi Gong
En mjuk träning med långsamma, flytande rörelser och djupandning som förbättrar balans, smidighet och ger lugn och avspänning.
Fysisk aktivitetRörelse & träning
Naturpromenader
Ta del av lugna promenader i naturen, känn frisk luft och lyssna på fågelsång. En skonsam motionsform som stimulerar både kropp och sinne.
Fysisk aktivitetRörelse & träning
Gåfotboll
En skonsam fotbollsaktivitet i gångtempo där deltagarna tränar balans, koordination och laganda.
Fysisk aktivitetRörelse & träning
Boule / boccia
En enkel bollaktivitet där deltagarna kastar boule- eller bocciakulor mot ett målklot, med fokus på precision, balans och gemenskap.
Bowling
Kasta bowlingklot och fäll käglor, en lättsam fysisk aktivitet som tränar rörlighet, koordination och skapar gemenskap.
Fysisk aktivitetRörelse & träning
Kasta boll
En lekfull aktivitet där man kastar boll fram och tillbaka för att främja rörlighet, koordination och gemenskap.
Fysisk aktivitetRörelse & träning
Hushållssysslor
Deltagande i vardagliga hushållssysslor så som att damma, diska, vattna blommor och sortera tvätt. Detta främjar lätt fysisk aktivitet och ger en meningsfull dagsrutin.
Fysisk aktivitetRörelse & träning
Diska eller torka disk
En praktisk fysisk aktivitet där du diskar eller torkar disk, tränar hand- och armrörelser samtidigt som du hjälper till med vardagssysslor.
Fysisk aktivitetRörelse & träning
Tennis med flugsmällor och ballong
En lekfull version av tennis där ni använder flugsmällor som racketer och en lätt ballong istället för boll. Aktiviteten tränar rörelse, koordination och bjuder in till gemenskap i lugnt tempo.
Fysisk aktivitetRörelse & träning
Motionsbingo
En bingovariant där varje ruta innehåller en enkel rörelseövning som du utför för att få bingo och röra på kroppen.
Fysisk aktivitetRörelse & träning
Mjuka rörelser med boll
Lugn gruppaktivitet där deltagarna använder en mjuk boll för mjuka sträck-, rull- och balansövningar som främjar rörlighet och koordination.
Fysisk aktivitetRörelse & träning
Lätt julgympa till stämningsfull musik
Skaka ner julmaten med en mjuk och anpassad sittgympa till lugna jullåtar.
Vanliga frågor
Utforska fler aktiviteter
Hitta fler aktiviteter
Bläddra i hela biblioteket med färdiga aktiviteter för vård och omsorg, filtrera efter kategori och skriv ut material direkt.
Visa alla aktiviteter